Главная
Одним из жизненно необходимых компонентов правильного питания является витамин Д3. Какими уникальными свойствами он наделён, как отражается на состоянии человека его дефицит? Попробуем разобраться детальнее.
В чём особенность витамина Д3
В международной медицинской практике этот элемент называется «Холекальциферол». В народе же он получил название солнечного. Всё дело в том, что преобладающая часть вещества производится организмом самостоятельно. Принцип достаточно прост: под действием содержащегося в солнечном свете ультрафиолета в коже человека вырабатывается холекальциферол, он же витамин Д3. Поступая в печень, через кровь вещество распространяется по всему телу.
Как влияет витамин Д3 на здоровье человека
От наличия данного элемента напрямую зависит степень нормального функционирования практически всех органов и систем – от строения скелета до состояния иммунной системы в целом.
Так, витамин Д3 напрямую способствует:
• нормализации артериального давления;
• поддержанию вегетативной нервной системы;
• блокировке формирования раковых клеток;
• облегчению симптомов астмы, уменьшению их частоты;
• поддержанию веса в пределах нормы;
• снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормальной работе желёз.
Одним из самых главных достоинств данного элемента является укрепление костной системы человека. Важнейшей его функцией является контроль концентрации кальция в крови. Нарушение кальциевого обмена вызывает серьёзные сбои в организме человека.
Что является источником Д3
Этот элемент неспроста называется солнечным: 95% вещества в обычных условиях жизни человек получает, нежась в тепле солнечных лучей. Это наилучший поставщик жизненно необходимого элемента. В организме человека есть механизм, который преобразует энергию солнечного света в полезный и нужный витамин.
Эксперты рекомендуют:
• на протяжении дня находиться в зоне действия прямых солнечных лучей не менее 10 минут;
• соблюдать температурный режим. Оптимальным временем для приёма солнечных ванн летом принято считать утренние часы до 11.00 и после обеда, начиная с 16.00;
• не злоупотреблять средствами защиты от солнца;
• в зимнее время чаще гулять на улице в обеденное время и наслаждаться солнечными лучами.
Светлокожие люди должны соблюдать осторожность. Им не рекомендуется долго находиться под действием открытых солнечных лучей. Обладателей тёмной кожи природа одарила большей защитой от влияния ультрафиолета.
Витамин Д3 попадает в организм не только через кожу. Продукты питания тоже содержат небольшое его количество. Среди лидеров:
• печень трески;
• палтус;
• карп;
• тунец;
• камбала;
• моллюски.
Этот важный для организма элемент можно принимать и в чистом виде. Например, купить витамин Д3 как биологически активную добавку.
Особенности приёма
Следует учесть, что данный элемент относится к жирорастворимым. Для того чтобы холекальциферол усвоился полностью, необходим жир. Так, к примеру печень трески хорошо сочетается с растительным или топлёным маслом. Суточной нормой потребления холекальциферола считается 15 мкг, что составляет 600 МЕ.
Как проявляется недостаточность витамина Д3
Главными причинами появления дефицита данного элемента в организме являются:
• редкое пребывание на открытых солнечных лучах;
• частое использование солнцезащитных кремов.
Среди симптомов нехватки витамина Д3:
• общая слабость;
• усталость;
• проблемы со зрением;
• ломота в теле;
• боли в костях.
Очень опасен дефицит холекальциферола для младенцев. Его нехватка способствует развитию рахита, нарушению формы головы, ног, появлению «лягушачьего живота».
Определить наличие проблемы можно благодаря анализу крови. Применяя витамин Д3 в профилактических целях, вы сможете предотвратить развитие осложнённых форм различных заболеваний.
Забота о здоровье – самое выгодное вложение средств!